No hay deportista que no pierda nunca

tablero de ajedrez con el rey de las blancas tumbado

Perder un partido en el que te lo juegas todo; que se te escape entre las manos la final de tu vida; que se acabe el momento para el que te estuviste entrenando todos estos años sin obtener el resultado que deseabas…. Perder forma parte de la realidad del deporte y del deportista, y cuánto antes aprendamos a hacerlo, ¡Mejor!

Sin embargo, no es lo mismo si hemos perdido debido a un error nuestro, (algo que se podía entrenar, haber evitado o incorporar), que si lo hacemos porque los otros fueron simplemente, mejores.

En el primer caso, ¡Podemos aprender algo! Tras un fallo, ya sea individual o del equipo, si lo analizamos podremos ver cuál es el motivo del error, qué nos llevó hasta ahí y cuál es el camino que debemos tomar ahora: ¿Qué es lo que tenemos que cambiar?, ¿Qué podemos aprender de esa situación?, ¿Qué necesitamos incorporar?, son preguntas que nos ayudarán a superar esta derrota.

Esto no significa que en el caso en que los otros fueron superiores, estas preguntas no nos sean útiles para seguir mejorando, sin embargo, la aceptación es necesaria y fundamental para aprender a perder dignamente y sin dañar nuestra autoestima, ni autoconfianza: reconocer la victoria del otro con humildad, dejar nuestro ego a un lado y seguir trabajando para ser mejores.

Además de aprender y aceptar resulta clave identificar las dos emociones más frecuentes tras perder nuestra competición: la rabia y la tristeza.

Son necesarias y justificadas, pero debemos aprender a regularlas de la mejor manera ya que son emociones que se mezclan con facilidad.

El problema nace de lo que nosotros consideramos que es justo, (ganar la carrera o el partido, por ejemplo), ya que hemos trabajado para obtener ese resultado y el hecho de que esa profecía no se cumpla hace aparecer la rabia, que se suma a la tristeza que genera ver desaparecer una oportunidad para conquistar tus sueños y tener que aceptar que se alejan. Ambas emociones confluyen en un mismo momento y requieren de regulaciones bien distintas: De un lado debemos permitir el consuelo para apaciguar esa tristeza, y por otro desahogar esa energía que conlleva la rabia, pero con consciencia para hacerlo en el momento adecuado y de la mejor manera.

El Coaching Deportivo es altamente eficaz para aprender a manejar ese tipo de situaciones, comprender y conocer qué nos sucede, tanto a nivel individual como en el equipo, ante las derrotas y ayudarnos así a alcanzar nuestros objetivos con mayor plenitud y el máximo rendimiento deportivo.

 

¡Aprende a perder los papeles!

Aprende a perder los papeles. Taller vivencial de coaching el 6 de abril en Barcelona. Regulación rabia y tristeza

¿Te pasa alguna vez que pierdes los papeles? 

¿Te cuesta encajar una derrota?

¿Eres de esas personas que saltan enseguida? 

¡Pues esta es tu formación! Inscríbete al taller vivencial de coaching del próximo viernes 6 de abril en Barcelona donde trabajaremos este tipo de situaciones y emociones para poder aprender a anejarlas mejor. Descubrirás que muchas veces, la rabia y la tristeza, se mezclan y nos confunden.

El taller se realizará de 17.00h a 19.00h en la Avinguda Josep Tarradellas 8-10 de Barcelona por ¡tan sólo 20€!

Puedes formalizar tu inscripción escribiendo a contact@agobarcelona.com

 

¡Te esperamos para crecer juntos!

3 talleres para conocer tus emociones

¡El primer viernes de los siguientes 3 meses ya puedes guardarlos en tu agenda!

 

Llegan 3 talleres de Coaching para trabajar tus emociones. El objetivo es aprender juntos a identificar lo que sentimos y regularlo correctamente. ¿En qué te va a beneficiar esto? Podrás conocerte un poco mejor, relacionarte contigo y con los demás de manera más asertiva y empática. Hay veces que no sabemos expresar lo que sentimos por miedo, vergüenza, tristeza o porque nos sentimos culpables, y otras en que nos escondemos… Este ciclo de formaciones nos ayudará a afrontarlo de otra manera y alcanzar una versión mejorada de nosotros mismos.

El precio por un taller es de 20€ por persona y si te atreves a realizar los 3 te sale por sólo ¡50€! (Puedes inscribirte al que más te interese o a los tres, tú decides).

Viernes 2 de Marzo: La vergüenza y la culpa

Viernes 6 de Abril: La rabia y la tristeza

Viernes 4 de Mayo: El miedo

 

Como siempre, estos talleres son dinámicos, participios y abiertos al público gracias a la colaboración del Fondo Social Europeo y a nuestros amigos de la Fundación Prevent.

Nuestro objetivo es aprender y crecer juntos #atréveteacambiar

Puedes inscribirte mandando un mail a contact@agobarcelona.com

Visítanos aquí  y conocenos un poco más

Los talleres se realizarán en Barcelona (Av. Josep Tarradellas 8-10)

¿Eres de los que se enfada rápido?

el increíble Hulk

La rabia, (o ira), es una emoción que nos acompaña a lo largo de nuestras vidas y debemos dejar de etiquetarla como buena o mala, simplemente, es necesaria y tiene su utilidad, sólo hay que saber cómo y cuándo. Al fin y al cabo, todos hemos experimentado rabia en mayor o menor medida y hemos sufrido las consecuencias de ésta.

Para empezar pregúntate: ¿Qué es la rabia?, ¿Cómo la definirías? La rabia aparece en situaciones de conflicto, bien sea con otras personas o con nosotros mismos. Es fácil identificarla si estamos atentos a los cambios fisiológicos que supone, (nuestro cuerpo se prepara para la defensa o el ataque): podemos notar que nuestros latidos aumentan de ritmo al igual que nuestra respiración, la energía se concentra en las extremidades superiores, la cabeza y el tórax; nuestros músculos se tensan y el flujo sanguíneo se dispara preparándonos para actuar ante una amenaza percibida. Por otro lado, la rabia o ira suele aparecer por pensamientos concretos sobre una situación que hacen que nos sintamos así. Algunos de estos pensamientos son percibir la situación como injusta (bien sea hacia nosotros o hacia otras personas), no poder conseguir el objetivo que perseguimos, frustración ante algo, etc.

¿Cuántas veces te has encontrado llorando y lo que sentías no era tristeza sino que estabas enfadada? o al revés, que con tus gritos has tapado la tristeza que sentías. A menudo es fácil que se confundan emociones, para ayudarte a identificar la rabia puedes hacerte estas preguntas:

  • ¿Estoy viviendo esta situación como injusta?
  • ¿Hay algo que me resulte una amenaza?
  • ¿Qué no estoy soportando de esta situación?

Una vez identificado cuando sentimos rabia y los pensamientos que la sustentan, el siguiente paso es regularla para evitar que acabemos realizando conductas disfuncionales que nos pueden perjudicar en lugar de ayudar, (a nosotros y a otros).

Entonces, ¿Cuándo es necesario aprender a gestionarla? La respuesta es: siempre. Si no somos capaces de manejarla, nuestras conductas tendirán a ser más agresivas y, por tanto, a traernos más problemas y malestar emocional. Cuanto mejor reguladas tengamos las emociones, más probabilidad de bienestar emocional.

Podemos encontrar muchos trucos para desahogar la ira que ayudan a bajar la activación fisiológica que hemos comentado anteriormente, por ejemplo: realizar deporte de intensidad y con impacto, pegarle a un cojín hasta quedarnos agotados, (por no echar a perder una vajilla entera). Estos trucos son parches que ayudan momentáneamente, pero no en caso de tener un problema profundo y de larga duración de la relación con esta emoción. Para poder regular y gestionar nuestras respuestas ante diferentes situaciones en lugar de reaccionar de forma rápida y poco eficiente, es necesario realizar un cambio de pensamiento: cambiar las gafas con las que estamos interpretando la realidad. Con esto, no nos referimos a que ya no vayamos a enfadarnos o a sentir ira, al contrario, vamos a continuar con la emoción de disconformidad ante la situación, pero podremos responder con conductas adaptativas y funcionales.

Creemos que la regulación emocional es un proceso básico para poder mejorar el bienestar personal y nuestra relación con el mundo.

Si necesitas comprender cómo gestionas algunas emociones puedes iniciar un proceso de Coaching con Ago Growing Together.

 

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